Często słyszymy, że chcąc schudnąć, powinniśmy jeść małe porcje kilka razy dziennie zamiast 3 dużych posiłków dziennie. Jednak to nieprawda.
Kluczem do utraty wagi jest jedzenie wtedy i tylko wtedy, gdy jesteś głodny.
Dzieje się tak dlatego, że częste jedzenie, nawet jeśli jesz mniej, może nieświadomie prowadzić do spożycia zbyt dużej ilości kalorii w ciągu dnia.
6. Trzymaj się rady, aby nigdy nie pomijać śniadania
Kolejną radą, którą często słyszymy, jest to, że nigdy nie powinniśmy pomijać śniadania, niezależnie od naszego apetytu. Ta rada nie jest do końca prawdziwa.
Badanie wykazało, że osoby, które pominęły śniadanie, spożywały więcej kalorii w porze lunchu w porównaniu do osób jedzących śniadanie.
Kiedy jednak zsumować kalorie spożywane w ciągu dnia, okazało się, że spożywali oni średnio o 408 kalorii mniej.
7. Picie pakowanego soku owocowego
Osoby odchudzające się zazwyczaj przestają pić maliny i inne słodkie napoje. Często jednak zapominają o pakowanych sokach owocowych.
Nawet 100% sok owocowy zawiera tak dużo cukru, że Twoje plany odchudzania pójdą na marne. Na przykład 3,5 dl niesłodzonego soku owocowego może zawierać około 36 gramów cukru.
To więcej niż w 3,5 dl maliny.
8. Niespożywanie nieprzetworzonej, jednoskładnikowej żywności
Największymi winowajcami przyrostu masy ciała jest żywność wysoko przetworzona. Badania sugerują, że przetworzona żywność jest głównym winowajcą obecnej epidemii otyłości.
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dbając o swoje zdrowie, jest skupienie się na żywności nieprzetworzonej, ponieważ ulega ona samoograniczeniu, co oznacza, że bardzo trudno jest ją przejadać.
9. Nadmierne jedzenie i pomijanie w diecie świeżych owoców
I na koniec, Twoje sny o utracie wagi mogą być tylko snami, ponieważ jesz za dużo i nie uwzględniasz w swojej diecie świeżych owoców.
Najlepsze owoce na odchudzanie to melony , gruszki, jabłka i grejpfruty.
Podczas zakupów zaleca się kupowanie tylko takich produktów, o których wiesz, że możesz je spożywać, gdy są jeszcze świeże. Zaśmiecona lodówka może sprawić, że niepotrzebnie zjesz więcej, niż pierwotnie planowałeś.
